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肥胖问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活(shēnghuó)带来了(le)诸多不便。 为了帮助(bāngzhù)大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就(jiù)来聊聊如何通过吃动平衡来实现(shíxiàn)健康体重。 吃动平衡(dòngpínghéng)是维持健康体重的关键。 当摄入的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人(chéngrén)肥胖患者应(yīng)遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃(chī)高能量食物，多吃富含膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础(jīchǔ)上，保持一日三餐的时间相对固定，定时(dìngshí)定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时(tóngshí)，可根据不同中医证型选用相应的(de)食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅(wèifǔ)。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少隔天(gétiān)运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐(jìngzuò)和被动视屏时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间(shíjiān)步行或(huò)骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活(shēnghuó)方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会(huì)增加(zēngjiā)肥胖风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)加工(jiāgōng)食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点(huòdiǎn)外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过(bùguò)量点餐，多选择用蒸、炖、煮等(děng)方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重(tǐzhòng)需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让(ràng)我们一起行动(xíngdòng)起来，迈向健康的生活(shēnghuó)吧！